5 tips om fit en vitaal ouder te worden
Wanneer u op een leeftijd komt dat het allemaal niet meer zo makkelijk gaat of met een beperking leeft is het belangrijk fit en vitaal te blijven. Met een gezonde levensstijl kunt u zowel lichamelijk als geestelijk blijven genieten van de dagelijkse dingen. Om te blijven genieten van de jaren die komen hebben we een aantal tips om gezonde gewoontes te ontwikkelen en/of behouden.
Eet gezond en gevarieerd
Ga voor een gevarieerd eetpatroon met gezonde voeding. Eet voldoende groenten, fruit, volkoren producten, eiwitten en gezonde vetten. Varieer daarbij in de maaltijden. Ga de ene dag voor een pasta en de andere dag voor een gerecht met rijst of aardappelen. Kies bij de componentenkeuze voor verschillende kleuren groenten om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen.
Blijf in beweging
Lichaamsbeweging helpt om spieren en botten sterk te houden en om mobiel te blijven. Probeer dagelijks een half uur te bewegen, bijvoorbeeld door te wandelen, fietsen of een andere activiteit. Wanneer sprake is van een lichamelijke beperking zijn er oefeningen die je zittend kunt doen.
Houd de geest actief
Het is belangrijk om de geest actief te houden door uitdagende activiteiten te doen, zoals puzzelen, lezen of een andere hobby. Dit kan helpen om de cognitieve functies te behouden en het risico op geheugenproblemen te verminderen.
Blijf sociaal betrokken
Sociale contacten zijn belangrijk voor een gezonde geest en een gevoel van welzijn. Laat familie op bezoek komen of ga naar buiten voor sociale contacten.
Wees alert op veranderingen
Als je ouder wordt, kunnen veranderingen in de gezondheid optreden. Wees alert op deze veranderingen. Dit kan helpen om gezondheidsproblemen vroegtijdig op te sporen en te behandelen. Een aanpassing in bijvoorbeeld de maaltijd kan ten alle tijden aangepast worden, zoals glutenvrij of zoutarm.
Met deze tips hopen we u of uw cliënten te helpen met het ontwikkelen van gezonde gewoonten. Kleine veranderingen kunnen op de lange termijn een groot verschil maken.
